こんにちは!
トレーナーの畠中です。
ようやく緊急事態宣言のようですね。
ひとまず、学校を全てストップさせるのは致し方ない。
でも、水曜日や木曜日から学校が始まろうとしていますが、それだけは避けたいですね。
でも、緊急事態宣言が出ても出なくても…
やることは変わらないですよね。
今回は、「コロナウイルスと運動」についてお伝え致します!
まず、大前提としては、毎日体温を意識的に上げることが大切です。
体温を上げると免疫力が上がります。
コロナもインフルエンザも、しっかりと体温をあげましょう!
運動で体温を上げるには…
なんでもいいんです。
どゆことかというと、体温を上げるにはポイントが2つ。
①体をゆっくり大きく動かすこと。
→ストレッチやヨガが有効です。
②汗が出るような、動きをすること。
→散歩や犬の散歩、縄跳びや軽くその場で足踏みなどです!
①の場合は、少し時間もかかりますので、好きなドラマやYouTubeを見ながらできますね♪
②の場合は、例えば買い物を歩いて行ったり、家の周りを御家族で歩いて見たり。また、縄跳びやその場でゆるHIITもいいですね(๑•∀•๑)
コロナウイルスの対策には、運動によって体温を上げるのは有効です!
体温が37度になると、免疫細胞が活発化します。
その体温上昇は、運動やお風呂で上げるのが有効ですが、運動の方がいいんです。
なぜなら…運動だと筋肉を動かすので体温上昇が持続するだけでなく、普段のお仕事や子守り疲れ、肩こりや腰痛の改善、冷え性の改善という一石二鳥なことがあるからです!
だから、コロナウイルスに運動がいいんです!
今回は、「ゆるHIIT」をお伝えします!
ゆるHIITとは4分間で済むトレーニングです。
20秒動いて→10秒休むを、8回します!
メニューを組みましたので、ご参考までに!
①その場でジョギング20秒
10秒休み
②その場ジャンプ20秒
10秒休み
③その場左足ケンケン20秒
10秒休み
④その場右足ケンケン20秒
10秒休み
⑤その場ジョギング20秒
10秒休み
⑥その場グーパージャンプ20秒
10秒休み
⑦その場スキップ20秒
10秒休み
⑧その場で全力でももあげダッシュ20秒
10秒休み
終わり!
さ、御家族で挑戦してみてください♪
コロナには、このような運動を気が向いたときにしてくださいね!
* Hatanaka Hideaki *